Adopción de hábitos como la restricción calórica y el ejercicio físico mejora la salud y longevidad. Ciudad de México. La ciencia desentraña métodos para mitigar los efectos del envejecimiento a nivel celular, enfocándose en la mejora de la reparación de daños genéticos y el funcionamiento de las mitocondrias. Investigaciones apuntan a que la adopción de hábitos como la restricción calórica moderada, el ayuno intermitente, el ejercicio físico regular y la optimización del sueño pueden ser claves para activar un "modo antienvejecimiento". Estos enfoques buscan reducir la acumulación de fallos celulares que conducen a enfermedades y al deterioro físico. La clave reside en interpretar las pausas en la ingesta de alimentos como un reinicio para el organismo. La doctora Ana María López, especialista en nutrición, explica que "una reducción calórica moderada, sin llegar a extremos, mejora la inflamación y la resistencia a la insulina". El ayuno intermitente, definiendo un periodo de 14 a 16 horas entre la cena y el desayuno, también ha demostrado beneficios como la reducción de glucosa y presión arterial en estudios con personas con sobrepeso o síndrome metabólico. La cena ligera y temprana potencia estos efectos al permitir que el cuerpo priorice la reparación de tejidos durante el descanso nocturno. El ejercicio físico actúa como un taller de mantenimiento para el cuerpo, renovando componentes y mejorando la respuesta a la glucosa. "La constancia es fundamental; no se trata de realizar esfuerzos extenuantes, sino de integrar el movimiento de forma habitual", señala el doctor Carlos Ramírez, experto en medicina deportiva. Programas que combinan tres días de entrenamiento de fuerza con caminatas diarias han demostrado aumentar la masa muscular, reducir la grasa visceral y mejorar el control glucémico en adultos de mediana edad y mayores. La calidad del sueño es otro pilar para la regeneración celular. Un descanso profundo activa el sistema linfático, facilitando la elimin
Miércoles, 13 de mayo de 2026
