Descubre por qué dormir bien es tan vital como comer y cómo la ciencia desvela los misterios detrás de un sueño profundo y reparador. Ciudad de México. El sueño, tan fundamental como la alimentación, ha sido una necesidad humana desde los albores de la civilización. De hecho, nuestros ancestros ya buscaban confort en rudimentarios colchones de hierba y cenizas hace más de 200.000 años, demostrando que la búsqueda de un descanso reparador es una constante a lo largo de la historia. Este proceso biológico esencial se divide en dos fases principales: el sueño sin Movimiento Ocular Rápido (MOR) y el sueño con MOR. Cada ciclo, que dura entre 80 y 100 minutos, se repite de cuatro a seis veces por noche, permitiendo al organismo recuperarse y consolidar la memoria. Las etapas del sueño sin MOR transitan desde una leve somnolencia hasta el sueño profundo, crucial para la regeneración física. Por su parte, la fase MOR, caracterizada por la actividad cerebral similar a la vigilia y el movimiento ocular, es donde se gestan la mayoría de nuestros sueños y se consolida el aprendizaje. Los beneficios de un sueño adecuado son vastos y abarcan desde el mantenimiento del peso corporal, al regular hormonas clave como la leptina y la grelina, hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico. Dormir bien es un pilar para la salud cardiovascular y el equilibrio emocional, al mitigar el impacto del estrés. Además, el sueño es fundamental para la función cognitiva, mejorando la memoria y potenciando la creatividad. Durante la fase MOR, el hipocampo se revitaliza, facilitando la transformación de recuerdos a corto plazo en almacenamiento a largo plazo. Para optimizar la calidad del descanso, se recomienda establecer una rutina de sueño regular, cenar de forma ligera y evitar estimulantes o ejercicio intenso antes de acostarse. A pesar de su importancia, un significativo 40% de la población mundial lucha contra el insomnio, según la Organización Mundial de la Salud.
Sábado, 9 de mayo de 2026
