Elegir la posición adecuada al dormir mejora la calidad del descanso, reduce dolores y favorece la salud respiratoria y digestiva. El modo en que adoptamos nuestra postura al dormir desempeña un papel fundamental en la recuperación corporal y en el bienestar general. La alineación correcta de la columna y la relajación muscular durante las horas de descanso pueden marcar la diferencia en la prevención de molestias como dolores de espalda, cuello y problemas respiratorios. En términos generales, las posiciones más recomendadas son dormir de lado o boca arriba, ya que permiten mantener la columna en una posición neutra y facilitan la relajación muscular. Dormir boca abajo, en cambio, suele generar tensión y efectos negativos en la salud, como alteraciones en la respiración y la circulación. Para quienes sufren de apnea del sueño, dormir de lado o boca abajo ayuda a evitar obstrucciones en las vías respiratorias, ya que la gravedad no favorece la caída de tejidos blandos hacia la garganta. Por otro lado, quienes padecen reflujo gastroesofágico deben preferir dormir sobre el lado izquierdo, ya que esta posición impide que el ácido estomacal suba hacia el esófago, reduciendo síntomas molestos. Además, las personas con dolores lumbares deben optar por dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas y una almohada pequeña entre ellas, para reducir la tensión en la zona baja de la espalda. En casos de molestias cervicales, recostarse boca arriba con una almohada baja y en forma de hendidura ayuda a mantener una posición neutra y aliviar la tensión muscular. Para quienes duermen de lado habitualmente, se recomienda preferir el lado izquierdo, ya que esta postura favorece la función de órganos internos y la circulación sanguínea. Comprender estas recomendaciones puede contribuir a mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, la salud integral.
Miércoles, 13 de mayo de 2026
