La práctica ha ganado popularidad por sus ventajas metabólicas, pero también plantea riesgos si no se realiza con información adecuada. Correr en ayunas se ha consolidado como una tendencia entre quienes buscan optimizar su rendimiento y facilitar la pérdida de grasa. Realizar ejercicio aeróbico después de varias horas sin ingerir alimentos, generalmente en la mañana, puede activar procesos metabólicos favorables, como una mayor quema de grasa y una mejora en la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, esta práctica no es apropiada para toda la población y requiere precaución, evitando riesgos como la hipoglucemia, mareos o pérdida de masa muscular. La intensidad, duración y estado de salud del corredor influyen en los resultados y posibles complicaciones. Es importante destacar que el contexto actual evidencia un interés en comprender cómo distintas estrategias de entrenamiento afectan la salud metabólica y el rendimiento físico. La evidencia respalda que cada persona debe determinar, bajo supervisión profesional o informándose correctamente, cuál es el mejor método para sus objetivos y condiciones. La clave está en equilibrar beneficios potenciales con los riesgos, siempre priorizando la seguridad y el bienestar a largo plazo. Para quienes consideren incluir esta práctica en su rutina, comenzar con sesiones cortas y mantenerse bien hidratados son pasos básicos. Además, una alimentación adecuada después del ejercicio facilitará la recuperación muscular y el mantenimiento de la salud. En definitiva, correr en ayunas puede ser útil en casos específicos, pero no debe convertirse en una regla universal, pues su efectividad y seguridad dependen de cada individuo y su estado de salud.
Miércoles, 13 de mayo de 2026
